Um olhar sobre a importância da psicoterapia para o tratamento da insónia

Queixa frequente em psicoterapia, a insônia é um problema de saúde pública que afeta uma grande parcela da população. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 30% da população mundial sofre de insônia em algum momento de suas vidas.

Caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, resultando em um sono de má qualidade ou ainda pelo despertar precoce e não conseguir mais dormir, a insónia é uma perturbação que pode afetar negativamente a nossa qualidade de vida, tendo impacto no nosso humor, disposição, desempenho cognitivo, saúde física e mental, incluindo depressão, ansiedade e problemas cardiovasculares, além de um maior risco de acidentes. 

Vários fatores podem estar por trás da insónia, desde questões relacionadas ao estilo de vida (como o consumo excessivo de cafeína ou álcool, o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, trabalho noturno, etc.), passando por algumas condições médicas, (como a apneia do sono ou dificuldades respiratórias), até questões emocionais.

Do ponto de vista psicológico, a insônia pode estar relacionada a conflitos internos, geradores de ansiedade, estresse e/ou outras perturbações - como a depressão - que nos impedem de relaxar ou dormir por causa de pensamentos intrusivos e dificuldades de elaboração emocional. 

Nesse sentido, a psicoterapia é uma ferramenta importante para auxiliar-nos a identificar e elaborar esses conflitos e a encontrar novas formas de nos relacionarmos com o sono, desenvolvendo habilidades de enfrentamento saudáveis e lidando com o estresse e a ansiedade de maneira mais eficaz, o que nos ajudará a gerenciar melhor os desafios da vida cotidiana e irá, com a evolução do processo, reduzir a probabilidade de recorrência da insónia. Além disso, a psicoterapia também oferece um espaço privilegiado, seguro e organizador para que possamos expressar, explorar e processar nossos sentimentos e emoções em relação não só à insónia e às possíveis causas subjacentes, mas a todos os aspetos da nossa vida que tragam sofrimento e inquietação.

Além da psicoterapia, outras intervenções podem ser úteis no tratamento da insônia, numa abordagem multidisciplinar, como mudanças no estilo de vida (como evitar atividades estimulantes antes de dormir, criar um ambiente propício para o sono, etc.), medicação prescrita por um médico especialista em sono e técnicas de relaxamento, como meditação e yoga. 

Annie Romantini